Існує чимало чинників в нашій повсякденності, які призводять до появи слабких, хворих і тьмяних волосся. Але головна причина, завжди очолює парад негативних факторів – це те, що ми їмо. Так, саме продукти, а точніше, їх одноманітність і неякісність, впливають на стан не тільки волосся, але і всього організму.

Звична нам їжа має, здебільшого, багато поживних речовин і калорій, але містить мало вітамінів. Занадто мало, щоб відповідати всім природним харчовим потребам організму. Існує чимало всіляких вітамінів, які корисні не тільки для людського тіла взагалі, а й конкретно для волосся. Кожен вітамін відіграє свою особливу роль, а всі разом вони допоможуть засвоїтися один одному, і їжі, яку ми споживаємо.

Список вітамінів для волосся і шкіри голови

вітамін A

Брак цього вітаміну призводить до того, що локони втрачають свій природний блиск, послаблюються, навіть починають випадати. Він безпосередньо регулює вироблення кератину – будівельного білка, з якого складається середній шар волосяного стрижня. Від цілісності і здоров’я кератину залежить міцність і загальний стан волосся. Також вітамін A регулює в організмі інтенсивність роботи сальних залоз. Як ви розумієте, це пряма залежність з проблемою жирного волосся. Значить, якщо ви бажаєте придбати чисті акуратні волосся, і припинити щоденне «нагінки», вам варто подумати про те, чи отримуєте ви вітамін A в нормальній кількості. Цей вітамін ви можете знайти в вершковому маслі і вершках, всіх червоних овочах і фруктах, яєчному жовтку і печінці.

вітамін B1

Дуже важливий для правильного функціонування нервової системи. Люди, які не отримуватимуть нормальну кількість вітаміну B, зіткнуться з багатьма проблемами, і волосся тут будуть явно не на першому місці: головні болі, аритмія, слабкість, відсутність апетиту. Деяка кількість цього вітаміну можна знайти в чорному хлібі, апельсині, горіхах, рисі, родзинках і чорносливі.

вітамін B2

Не менш важливий вітамін. Він нормалізує обмінні процеси, і дозволяє волоссю, шкірі і нігтям дихати. Люди, які не отримують потрібну кількість вітаміну В2, страждають від сухості волосся на кінчиках, і жирності біля коріння. Щоб не допустити такого, регулярно їжте зелень, хліб, овочі, вівсяну і гречану кашу, а також будь-які молочні продукти.

Вітамін B3 (Вітамін PP)

Забезпечує нормальне насичення киснем всіх тканин через кров. Від даного вітаміну залежить те, наскільки швидко будуть зростати у вас волосся, а також пігментовані. Це означає, що нестача вітаміну B3 призводить до раннього випадання кучерів і ранньої сивині. Найбільша кількість вітаміну PP міститься в яловичині, тому ви повинні регулярно вживати цей вид м’яса. Також збагатитися цією речовиною ви можете за допомогою моркви, риби, молока, арахісу, яєць, картоплі, фініків, помідор і злакових культур.

вітамін B5

Забезпечує процеси росту і відновлення клітин шкіри, зокрема, волосся і нігтів. Тому, в вашому організмі має бути достатньо цього вітаміну, щоб волосся росло швидко, а шкіра голови була здоровою і цілісною. Тому, зверніть свою увагу на м’ясо курки, крупи, яєчний жовток, молоко, листові зелені овочі, ікру і горох.

вітамін B6

Захищає шкіру голови від атаки грибків, в тому числі, і від появи лупи. Дами, які хочуть успішно побороти цю напасть, повинні вживати побільше таких продуктів: кукурудза, волоські горіхи, банани, вівсяна і гречана крупи, бобові, молоко, м’ясо, капуста, устриці, картопля і авокадо.

вітамін B9

Гарантує швидкий ріст волосся. Якщо ви бажаєте, щоб ваша шевелюра швидко відросла, включіть в свій раціон злакові культури, моркву, капусту, банани, салат, диню, яєчний жовток, апельсини і червону рибу.

вітамін B10

Бере участь в засвоєнні кальцію, відповідає за колір волосся і їх швидкість росту. Міститься в картоплі, молочних продуктах, грибах і моркви.

Вітамін С

Підсилює кровопостачання в області шкіри голови, живить волосяні цибулини. Недолік цього вітаміну дуже помітно погіршує стан ваших локонів. Поповнити запаси вітаміну C можна за допомогою яблук, персиків, абрикос, винограду, моркви, капусти, броколі, дині, солодкого перцю, кавуна і гарбуза.

вітамін E

В першу чергу, цей вітамін захищає волосся від негативного впливу ультрафіолету. Він не дає локонам вигоріти на сонці, запобігає сухості і зберігає силу і блиск. Щоб не обділити себе цим найціннішим вітаміном, потрібно не відмовлятися від поїдання капусти, петрушки, яблук, кропу, рослинних масел, печінки, бобових і яєчного жовтка.

вітамін F

Він потрібен для того, щоб всі інші вітаміни краще засвоювалися, і активніше діяли на користь організму. Міститься в будь-яких видах горіхів і насіння, а також в рослинному маслі і манго.

вітамін H

Життєво важливий для здоров’я всіх органів, але особливо, для шкіри. Брак цієї речовини провокує захворювання шкірних покривів, дерматити, жирну себорею і випадання волосся. Тому, регулярно вживайте зелений горошок, арахіс, боби, яєчний жовток, помідори і печінку.

Вітаміни і правильне харчування для волосся

Збалансоване і правильне харчування – це запорука здоров’я і краси всього тіла, в тому числі, і волосся. Деякі продукти, що містять майже всі вищеописані вітаміни, вважаються найбільш корисними, тому, включіть їх в свій постійний раціон. Також можна приймати готові вітамінні препарати в таблетках. Однак, перш чим придбати дорогі вітаміни, упевніться, що у вас немає алергічних реакцій на що входять до їх складу компоненти.