Пляжний сезон не за горами, а ви ще не встигли підготувати до нього свою талію? Замість того щоб голодувати або виснажувати своє тіло багатогодинними тренуваннями в спортзалі, варто просто дотримуватися певних правил, рекомендації та поради.

Дотримання деяких принципів – куди більш корисний для здоров’я спосіб зменшити обсяг талії на 7-10 см за 10 днів, чим виснажливі тренування і дієти. Дотримуйтесь їм і ваша фігура стане нагадувати пісочний годинник!

1. Правила харчування
2. Рекомендації по тренуваннях
3. Ще кілька порад

Правила харчування

Джерело фото: pexels.com

1. Споживайте більше клітковини. У малокрахмалістих овочах (огірок, редис, капуста та ін.) Міститься величезна кількість клітковини, яка стабілізує рівень інсуліну в крові і притуплює відчуття голоду. До того ж, клітковина ефективно допомагає очистити організм від шлаків і токсинів.

2. Знизьте кількість жирів в раціоні. Відмовтеся від використання вершкового і рослинного масла, майонезу та інших шкідливих соусів. Також варто відмовитися від твердого сиру, ковбасних виробів, сала, жирних сортів м’яса і риби. Всі молочні та кисломолочні продукти з високим відсотком жирності замініть на маложирні.

3. Зменшіть кількість вуглеводів. Вуглеводи є головним джерелом енергії для підтримки життєдіяльності. Однак якщо ця енергія повністю не витрачається, то організм переробляє її в жир, який осідає переважно на талії і стегнах. Щоб не накопичувати зайвий жир, необхідно звести до мінімуму вживання продуктів, що містять велику кількість швидких вуглеводів. В першу чергу, це солодощі, борошняні вироби, лимонади.

4. Дотримуйтесь водний баланс. Вода бере участь у всіх процесах в організмі, в тому числі і в жіросжіганіі. Крім того, вона допомагає вивести з організму шкідливі шлаки і токсини. Тому так важливо пити не менше 2 літрів чистої води в день. Перший склянку рідини рекомендується випивати натщесерце, щоб з самого ранку розігнати метаболізм.

Рекомендації по тренуваннях

Джерела фото: pexels.com

1. кардионагрузки. Спалити жир у всьому організмі, а не тільки в області талії допоможе біг, ходьба, катання на роликах або спортивні ігри. Крім того, ви зможете зміцнити м’язовий корсет і підтягнути шкіру.

2. спеціальні вправи. Рекомендується робити спеціальні вправи, спрямовані на спалювання жиру і опрацювання м’язів в області живота. До таких вправ відносяться нахили вперед і назад, скручування, присідання (краще з навантаженням).

3. обруч. Зробити талію більш виразною допоможе обруч. Цей спортивний снаряд всім відомий ще зі школи. Для того щоб досягти тонкої талії, необхідно крутити його по 10 хвилин в день. Робити це можна під час перегляду телевізора. Для максимального ефекту рекомендується вибрати особливий масажний обруч або погіршити звичайний за допомогою піску.

Ще кілька порад

Джерело фото: pexels.com

1. Уникайте стресу. Виявляється, що наші переживання не тільки знищують наші нервові клітини, але і змушують розпрощатися з мрією про гарну фігуру і тонкої талії. Справа в тому, що в стресовому стані організм підсилює накопичення жирових запасів, особливо в області живота.

2. Спіть не менше 8 годин на день. При нестачі сну знижується вироблення гормону лептину, що регулює апетит, і підвищується синтез гормону кортизолу, який провокує появу сильного почуття голоду. В результаті, людина переїдає.

3. Усуньте збої в роботі шлунково-кишкового тракту. Якщо деякі продукти провокують здуття в животі і викликають відчуття важкості, то варто відмовитися від їх вживання. При нормалізації роботи травного тракту ваша талія стане тоншою.

Слідуючи цим правилам, ви оголить красиву талію і витончену лінію силуету, як пісочний годинник!