Ні популярні дієти, ні виснажливі тренування не допоможуть схуднути, якщо ви будете нехтувати свої психологічні причини зайвої ваги. Простіше кажучи: стати стрункими раз і назавжди ми можемо лише тоді, коли позбудемося ідей, що породжують наш зайва вага. Разом з знавцями ми склали рейтинг найшкідливіших установок, які заважають нам худнути. Пояснюємо, як їх побороть.Установка №1: «Мені і так добре» «Зайві кілограми просто набрати, але вагомо складніше повертати вага до звичайних показників. Часто невдалі спроби схуднути закінчуються тим, що людина відмовляється від своєї затії, а щоб заспокоїти себе і виправдатися в своїх власних очах починає себе переконувати: «Я і так красива», «Мене і такий люблять», «Доброго людини повинно бути багато », – говорить Володимир Діденко, д.м.н., керівник мед відділу порталу про медицину і здоров’я Medaboutme. – А між тим зайва вага – це погано. Це незмінна зайва перевантаження на суглоби, яка їх зношує і веде до розвитку артрозу, це підвищений ризик розвитку цукрового діабету, артеріальної гіпертонії, а значить, і атеросклерозу з його суворими обтяженнями – інфарктом та інсультом ».Як устранітьОтправіться в близький центр здоров’я в державній поліклініці , зважитися, зробити денситометрію, жваво перевірити рівень цукру в крові. Отримати оцінку власного здоров’я, яка змусить задуматися: може, справді пора схуднути? Хоча б для того, щоб відчувати себе лучше.Установка №2: «У мене знову не вийде» Негативний досвід нерідко є джерелом переживань і коливань. Якщо в минулому у вас був невдалий «похудательной» досвід, то цілком ймовірно, що такі нехороші ідеї можуть відвідати вас при наступній спробі. Тим часом вихід з такої ситуації є. І надзвичайно обичний.Как усунути «Моя порада: не беріться худнути поодинці. Найкраще звернутися в клуб для бажаючих схуднути. Там вам дадуть всі необхідні поради та рекомендації, ви будете оточені такими ж охочими схуднути, будете підтримувати один одного, змагатися, хто більше скинув кг, у вас з’являться нові друзі та інші. Зараз такі клуби є в кожному містечку, в Інтернеті ви без зусиль можете знайти їх контактні дані, – пояснює Володимир Діденко. – Якщо немає можливості записатися в клуб, худніть загально зі своєю подругою, а ще краще – загально зі своєю «половинкою». Давно помічено, що «нехуденькіе» люди нерідко знаходять один одного і йдуть по життю загально. Спільне здорове харчування і заняття спортом – це ще правильніше, чим коли один п’є сік і робить пробіжку, а інший їсть шашлик і дивиться телевізор! »Тим, хто самотній, на допомогу теж може прийти Інтернет. До ваших послуг – сайти, форуми і суспільства в соцмережах, де спілкуються ті, хто скидає зайву вагу. Вони обмінюються дієтами, рецептами страв здорового харчування, мають у своєму розпорядженні свої фото, що відображають успіхи в зниженні ваги і знову ж змагаються, хто сильніше похудел.Установка 3: «Мама у мене теж повна, а я вся в неї» Так, схуднути, якщо ви схильні до повноти, можливо, досить важко. Але все-таки можливо. Досить переглянути звички в харчуванні і способі життя. Родичі «в тілі», остаточно, можуть перешкодити рушити вага з мертвої точки – при перших же спробах вони, швидше за все, почнуть вас переконувати від цього кроку і всіляко залякувати. Але і ця проблема решаема.Как устранітьПойміте раз і назавжди, це – лише ваше життя. Вам вирішувати, скільки важити, коли і як годуватися. Якщо хтось із родичів і закочує очі, коли ви розмовляєте, що перейшли на низькокалорійну дієту, не варто переживати з цього приводу. Чи не їм же жити в вашому тілі! Візьміть на озброєння звичайний психологічний прийом: коли вам роблять докір з приводу «ненормально здорового» годування, подумки поставте блок між собою і вашим кривдником. Також можна посміхнутися у відповідь і сказати: «А ти не бажаєш до мене приєднатися?» Установка 4: «Я товста і негарна» Згідно з недавніми дослідженнями вчених з Норвезького інституту наук і технологій, наші ідеї про те, що ми повні, справді сприяють комплекту ваги. Так, згідно з даними їх дослідження, 59% дівчат-підлітків зі звичайним вагою, які вважали себе повними, справді придбали зайві кілограми в дорослому віці. Так що думка матеріальна, тому не варто зайвий раз нарікати про недосконалості своєї фігури. Тим більше що ці ідеї, зазвичай, провокують нас до переїдання. Виходить прямо протилежний ефект – ми не худнемо, а, навпаки, набираємо вес.Как усунути «Прагніть виявити першопричину невдоволення собою, – говорить Лідія Картишева, клінічний психолог. – Наприклад, ви вважаєте, що незважаючи на те, наприклад, накричали на свою родичку не вибачилися після цього вчинку. Але замість того, щоб зробити крок до примирення, починаєте звинувачувати себе. Що стане об’єктом номер один, який вас не влаштовує? Природно, ваше тіло. Так що варто для початку проаналізувати, що вас не влаштовує в житті, що варто поміняти в своїй поведінці і тому подібне. Зробивши це, ви зрозумієте, що готові до змін в своєму тілі ». До слова, психологи встановили: нереалізовані гнів і образа час від часу стають причиною невдоволення собою, яке якісь худнуть несвідомо намагаються «заїсти» .Установка 5: «Я все життя на дієті. А толку? »Майже третина тих, що худнуть рано чи пізно розуміють, що процес« скидання зайвих кілограмів »перестав бути осмисленим. Підсумок: розчарування в своїх силах і зрив. Виходить замкнуте коло, з якого надзвичайно непросто вибраться.Как

устранітьТак що, перш чим починати коригувати свою фігуру, варто визначитися з метою. Простіше кажучи, для чого ви скидаєте ці ваші зайві 3-5-10 кг, що в підсумку вам дасть ваша нова конституція 44-го розміру і інші. Приділіть час для формулювання «цільових показників своєї дієти». Випишіть у себе в щоденнику або опублікуйте пост в соц мережах, який буде доступний лише вам, все ті вигоди, які будуть доступні вам, коли ви досягнете поставленої мети – позбудетеся від зайвих кілограмів. Чим більше їх буде, тим краще. Пишіть все, що прийде в голову – від «буду чудово виглядати в джинсах скинни» до «підкорю сердечко красеня з відділу маркетингу». Більше плюсів – сильніше мотивація. І частіше – хоча б 1-2 рази на день – дивіться на цей перелік, незвичайно, коли відчуєте непереборну тягу до «забороненою» піще.Автор: Оксана Абрамова