Досить часто зустрічаються описи різноманітних дієтичних раціонів, жорсткого і виснажливого характеру, досить лише глянути на продуктовий список, який в них входить. Зрозуміло, якщо весь час вживати необмежену кількість калорій, це може не дуже добре позначитися на вазі, але і перестаратися з дієтами теж не варто, адже при такому розкладі обмін речовин починає сповільнюватися.

Правильну дієту при уратних каменях у нирках дивіться тут.

Чому при цій дієті потрібно вживати саме в 1200 калорій на добу?

Всім відомо, що якщо перейти на низький кордон порціонної калорійності, кожен день вживаючи звичні страви і продукти, то голод буде ставати все сильніше. Через це у організму розвивається стресовий стан і включається «режим енергозбереження», щоб не було виснаження. Звичайно ж, таку властивість природа наділила людей з незапам’ятних часів. На сьогоднішній день дієтологи встановили, що майже кожна жінка, що займається фізичними навантаженнями, повинна харчуватися порціями, межа яких повинна бути не більше 1200 калорій на добу.

Якщо людина буде їсти їжу, яка містить менше калорій, то його організм стане не тільки сприяти уповільненню процесів метаболізму, а й перероблятиме м’язи, тому що йому весь час необхідна енергія. А якщо є менша кількість поживних речовин, він не зможе отримати її в потрібних кількостях. Дуже важливим є дотримання особливого балансу між жирами, білками і вуглеводами в продуктах харчування і блюдах. Тільки при такому дотриманні дієта на 1200 калорій зможе дати стовідсоткові результати.

Баланс повинен виглядати так:

• жири – приблизно 30%;
• білки (лише в чистому вигляді) – 15%;
• вуглеводи (складні) – 50%.

Що стосується жирів, необхідно запам’ятати, що з тридцяти відсотків тільки три повинні відбуватися від тварин, а все решта – рослинного походження.

Таке балансування підходить і дає ефективний результат не тільки здоровим людям, але і тим, хто зобов’язаний обмежити своє харчування через наявність певних захворювань.

Які існують протипоказання дієти 1200 калорій?

Найголовніший плюс меню при такій дієті – це те, що існує дуже невелика кількість протипоказань.

Не радять використовувати подібний раціон дієти 1200 калорій не тільки жінкам, які є вагітними, але і дівчаткам підліткового віку.

Така дієта також не підходить тим, хто постійно відвідує спортивний зал і займається будь-якими фізичними навантаженнями, замість неї рекомендують використовувати фітнес-дієту. А всі інші можуть сміливо користуватися даними раціоном харчування дієти на 1200 калорій в день.

Зразкове меню на 1200 калорій щодня

Дієта на 1200 калорій передбачає в перший день поснідати морквяно-капустяним салатом з додаванням лимонного соку і оливкового масла, одним шматочком хліба, на який намазати тоненький шар вершкового масла або твердого сиру, і п’ятдесятьма грамами вареної ковбаси. Все це складе 300 кал. На другий сніданок, який має 120 калорій, вжити маленьку кухоль кави з однією ложкою цукру, яку можна замінити на мед. На обід можна з’їсти варену курку вагою десь близько 80-100 грамів, картоплю – 150-ти грамів з соняшниковою олією і зелений чай без цукру.

Загальна кількість калорій обіду становитиме 420. Полудень складається з 120-ти калорій. У нього входить: стакан з йогуртом, жирність якого повинна бути не більше 1,5%. Повечеряти – рибою (приблизно 200 гр.) І салатом, який може бути зроблений з капусти, моркви, лимонного соку і рослинного масла. Загальна кількість калорій вечері – 250.

На другий день поснідати вареним яйцем, шматочком чорного хліба, помідором, а також кава або чаєм. Загальна кількість калорій – 300. Другий раз поснідати склянкою йогурту або яблуком, всього 100 кал. Пообідати курячим бульйоном з додаванням різної зелені, легким овочевим салатом, який заправити соком лимона. Всього в обіді 400 калорій. На полуденок випити зелений чай з однією ложечкою меду і з лимоном, всього 100 калорій. Повечеряти 150 гр. курячої грудки, яка становить 300 кал.

На третій день поснідати стаканчиком соку з яблука або апельсина, чорною кавою і маленькою булочкою. Загальна кількість – 400 калорій. На другий сніданок випити зелений чай, всього 100 калорій. Пообідати маленьким шматочком відвареної нежирної риби, листям салату, заправленими за допомогою лимонного соку або бальзамічного соусу. Загальна кількість калорій – 300. На полуденок випити трав’яний відвар або з’їсти яблуко, всього 100 калорій. Повечеряти двома столовими ложками гречаної каші і 100 грамами яловичої печінки – всього 300 калорій.

На четвертий день поснідати натуральним йогуртом, в який додати вівсяні пластівці і мед, і випити чай. Загальна кількість калорій – 300. На другий сніданок з’їсти апельсин і зелений чай, всього 150 калорій. Пообідати двома ложками рису, шматочками огірка та помідора, всього 300 калорій.

На полуденок четвертого дня випити чай і з’їсти невеликий шматочок сиру, з невеликою жирністю. Загальна кількість калорій – 150. Повечеряти однієї сосискою, зеленим горошком і однією столовою ложкою гречаної каші – всього 300 калорій.

На п’ятий день поснідати омлетом, який можна посипати зеленню, і випити кави – всього 300 калорій.

На другий сніданок з’їсти одне зелене яблуко або апельсин – всього 100 калорій. Пообідати шматочком риби, з невеликою жирністю, який можна побризкати соком лимона, і парою ложок салату з морквою і капустою – всього 300 калорій.

На другий сніданок з’їсти одне яблуко або апельсин, в яких всього 100 калорій. Пообідати шматком риби, з невеликою жирністю, який можна побризкати соком лимона, і двома ложками морквяно-капустяного салату – всього обід становить 300 калорій. На полуденок вжити кілька сухофруктів, це може бути курага, інжир та інші, і чай. Загальна кількість калорій – 200. Повечеряти салатом з помідорами, огірками, зеленню, його можна заправити за допомогою оливкового масла і лимонного соку.

На шостий день той же, що і в перший день.

На сьомий день поснідати тостом, на який намазати масло, випити чаю, всього 300 калорій. На другий сніданок випити сік з яблука без додавання цукру, який становить 100 калорій. Пообідати двома столовими ложками крупи і 100 грамами курячої грудки в відвареному вигляді – всього 300 калорій. На полуденок з’їсти кілька чайних ложок йогурту – всього 100 калорій. Повечеряти салатним листям з морквою, салат заправити соком лимона і однією краплею олії, і з’їсти 50 грамів сиру. Загальна кількість калорій – 300.

Недоліки дієти на 1200 калорій в день

Першим недоліком є ​​те, що при такій дієті необхідно всі ці дні постійно і дуже уважно зважувати продукти і контролювати калорійність кожної порції або страви, яке вживається при кожному прийомі їжі.

Якщо людина раніше вживав набагато більше 1200 калорій, то в разі їх різкого зниження можуть виникнути не дуже приємні симптоми вже після декількох днів. Наприклад, буде крутитися голова, виникати слабкість і навіть непритомність. Особливо це може ставитися до людей, у яких є певні проблеми з рівнем цукру в крові. Якщо зі здоров’ям людини все нормально, то присутні симптоми можуть пройти вже через два-три тижні.

Якщо неправильно планувати продукти харчування, може виникнути розвиток вітамінного дефіциту і дефіциту мікроелементів в харчуванні.

А це вже може несприятливо позначитися на майбутньому утриманні потрібної ваги і збереження здоров’я людини.