Як тільки маленька людина з’являється на світ, тут же починається рух і метушня навколо нього з метою зробити існування немовляти найбільш комфортним. Адже організм «прибульця» до кінця не готовий до існування поза утроби матері. Варто зауважити, що і сама мама, так само, зазнала метаморфози під час вагітності та пологів, тому потребує постійного контролю з боку лікарів і знань особливостей своєї поведінки, відповідно. Про те, яка дієта допоможе мамі після пологів повернути форми ми розповімо в цій статті.

Якою має бути дієта мами після пологів в перші дні?

Прийнято вважати, що післяпологовий період триває 6-8 тижнів, але він може і затягнутися, якщо пологи були важкими. Для цього періоду характерно різка зміна гормонального фону молодої мами, уповільнення обміну речовин в організмі, що призводить, до настільки неприємних наслідків як, збільшення маси тіла в сторону множення жирової тканини.

Існує багато переконань і теорій щодо того, якою має бути дієта мами після пологів. Фахівці займаються плануванням дієт для молодих матерів, розробляючи індивідуальні програми харчування. Основний ухил всіх лікарів робиться на те, що дитина залежить від матері, так як вигодовує її молоком. Від цього і виходить основна мета дієт після пологів – не завдати дитині шкоди і дати йому якомога більше корисних речовин. Природно, думки лікарів дуже часто розходяться, але все ж, існує ряд основних вимог до харчування жінки після пологів.

Все, що буде вживати в їжу мама – це буде основа для подальшого здоров’я маленького Людини, стан всіх органів і систем буде прямо залежати від якості їжі. Тому потрібен обов’язковий контроль лікарів і готовність до всіляких резям, алергії, болів, проносів і запорів, як наслідок неприйняття малюком тієї або іншої їжі. Для кращої реабілітації мами слід вести даний порядок харчування:

Харчування годуючої матері в перший місяць після пологів

• Перша доба після пологів бажано провести за правилом «менше їжі, більше пиття». Дієту після пологів мамі варто починати з більш легкої їжі: трав’яних настоїв (кропива, ромашка, грицики) до 1 л на добу, бульйону (особливо якщо жінці наклали шви), відсутність твердої їжі.
• У перший тиждень після пологів багато пити залишається, в меню дієти вводяться тушковані овочі (бажано з мінімальним використанням рослинного масла) – гарбуз, кабачок, морква, ріпа, буряк. Також можна вживати кашу з медом (використання цукру і солі скорочується до мінімуму). Вітаються печені яблука і різного виду супи.
• Під час другої і третьої тижні пити можна вже значно більше – до 2 л, тільки рекомендується вживати всі ті ж відвари. Можна ввести в раціон годуючої мами нежирну рибу, горіхи і житні сухарі. Добре вплинуть розвантажувальні дні на основі кисломолочних продуктів – це допоможе мамі не відчувати голоду і зменшити кількість споживаних калорій.

важливо! У післяпологовий період, коли буде розпочато дієта мами після пологів бажано вивести з раціону напої: міцний чай, каву. А також шоколад, копчені продукти, смажене. Під найсуворішу заборону післяпологовий дієти потрапляють алкогольні напої, фаст-фуд, підозріла «вулична» їжа. Бажано утримуватися від вживання цих продуктів на весь період вигодовування дитини, хоча б, як мінімум, на півроку.

Дієта після пологів для схуднення

Ось ще кілька рекомендацій, які підійдуть будь-якій жінці, яка всіма силами намагається і бажає повернути собі відмінну форму, і хочуть знати яка правильна дієта після пологів для годуючих мам.

На здоров’я малюка і матері позитивно вплине:

• По-перше, перехід з смаження овочів на їх приготування у вигляді запікання, гасіння та інших більш корисних методів. Фантастичні страви виходять при їх приготуванні в паровій машині – так що, вона – зовсім не зайве придбання в сім’ї.
• По-друге, дієта після пологів означає, що мамі потрібно обмежити себе в прийомі солодкого і мучного (100г хліба з висівками в день, і до 100 г макаронних виробів в тиждень). М’ясо вітається куряче (біле і без шкірки), а також телятина. Риба тільки нежирна, бажано тушкована або запечена.
• По-третє, природно вживати фрукти. Банани, в даному випадку, не підходять. А краще за всіх в плані дієтичного харчування мамі після пологів підійде грейпфрут – це одночасно і контроль жирів, і підвищення імунітету у матері.

Яким спортом зайнятися після пологів?

Після вагітності молодою мамою часто переслідується благородна мета – повернути собі первісну вагу, а відповідно – фігуру. Дуже важливим фактором є готовність матері до фізичних навантажень.

Існує дуже простий, можна сказати «народний», спосіб визначити чи може організм піддаватися фізичним навантаженням. Потрібно лягти на спину, ноги зігнуті в колінах, руки на животі (в районі пупка). Підняті голова, плечі і шия. Чи залишився зазор між м’язами живота при напрузі? Він повинен бути шириною не більше чим на два пальця. Тоді молода мама готова повернутися до активного життя.

Корисними для малюка і мами, що годує будуть не тільки дієта, але також ходьба і прогулянки. Пройшовши відновлювальний період добре почати займатися видами спорту, які не передбачають сильного навантаження в загальному. Це можуть бути танці живота, плавання, аква-аеробіка, пілатес, йога, спортивна ходьба. Зовсім небажані заняття важкою і легкою атлетикою, великим тенісом, волейболом, бойовими мистецтвами.

Існує думка, що якщо після пологів молода мама харчувалася правильно, дотримуючись дієти, то спалювання зайвих кілограмів буде відбуватися в великій кількості під час годування грудьми! Мами, що скинули більше кілограмів після народження дитини (не менше 8 місяців) годували грудьми. Тим більше, що коли в раціон малюка буде введений прикорм і грудне молоко відійде на другий план, мамі доведеться скоротити кількість споживаних калорій. Інакше вона буде набирати вагу. Слід пам’ятати, що кожен організм індивідуальний і тільки власний досвід дасть Вам 100% інформацію.