Ви постійно відкладаєте справи на потім? Вас мучить почуття провини і роздратування за те, що не можете змусити себе за них взятися?

Будь-які дрібні справи стають вагомою причиною відсунути більш важливі на завтра, на післязавтра, на місяць … На вас тисне постійне відчуття втоми? Пора поговорити про те, що таке «прокрастинація».

Прокрастинація – в психології схильність людини до постійного відкладання навіть важливих і термінових справ. Ця риса характеру часто привід ит нас до різного роду проблематичним ситуацій, в тому числі і до психологічної пригніченості.

Такий стан знайоме багатьом, але, коли прокрастинація стає «нормою», вона негативно впливає на весь життєвий графік прокрастинатори.

Важлива робота виконується або «ривком», або не виконується зовсім. Негативні наслідки відображаються на навчанні, кар’єрі, а головне, на здоров’я!

Сильний стрес може бути причиною фізичних і психічних розладів.

Який буває прокрастинація?

Є два види прокрастинації:

• поведінкова, при якій людина схильна відкладати виконання завдань (студент перед іспитом за три дні намагається засвоїти величезний обсяг матеріалу).
• невротична, при якій відкладаються прийняття рішень (неможливість відмовитися від статусу холостяка при бажанні стати сімейною людиною).

Як виникає прокрастинація?

Вчені вважають, що «синдром завтрашнього дня» існував завжди. Але за останні десятиліття він встиг стати проблемою для величезної кількості людей.

В результаті досліджень було виділено загальні закономірності виникнення і розвитку прокрастинації.

Сприяти появі цього синдрому можуть деякі особистісні характеристики, до яких можна віднести страх невдачі, страх самого успіху та небажання виділитися.

Весь внутрішній світ людини пручається виконувати поставлене завдання. Найчастіше цьому сприяє невміння правильно оцінювати складність завдання, час і зусилля для його виконання.

Цікава думка про те, що причиною прокрастинації може бути дух протиріччя. Порушуючи терміни, людина ілюзорно доводить тим самим свою незалежність.

Який же вихід?

Визнання того, що ви є жертвою прокрастинації – перший крок на шляху боротьби з проблемою.

Виконання складних справ – доля всіх успішних людей.

Змиріться з цієї аксімой. Переведіть неприємні зобов’язання в машинально роботу .

Плануйте свій час.

Складайте список справ. Щоденник вам на допомогу. Головний принцип: від самого складного до найлегшим! І контролюйте час виконання.

Може, є можливість відмовитися від справи?

Відповідайте собі на питання: чому я постійно відкладаю цю справу, чим воно неприємно, що мене лякає.

Робіть важку для вас роботу кожен день.

Звучить, може, абсурдно. Але виробиться прівичка.Составьте два списки справ: важливі термінові і важливі не

термінові. З’явилося віконце – роби з другого списку.

Неприємні справи краще робити в компанії.

Знайди таку по можливості.

Видалася вільна хвилинка?

Прогуляйтеся на свіжому повітрі, виконайте комплекс вправ.

хваліть себе

І нагороджуйте себе за великі і маленькі перемоги.

Пам’ятайте, чим більше негативних переживань, тим більше бездіяльність. Розірвіть це порочне коло!

Прийміть відповідальність на себе. Наповніть кожну справу особистим змістом.